Sluit venster
Mobiel
homeblogGezondheid

7000 stappen per dag al voldoende voor aanzienlijke gezondheidswinst

Dagelijks 7000 stappen zetten verlaagt het risico op vroegtijdig overlijden, dementie en depressie aanzienlijk. 10.000 stappen blijken niet nodig, zo toont nieuw onderzoek aan.

Redactie | Do 24 Jul 2025 - 08:16
💬 0 reacties
| ~ 1 minuut leestijd | 💬 0 reacties
Nieuws
Dagelijks 7000 stappen zetten verlaagt het risico op vroegtijdig overlijden
© Andrey Matveev / Pexels.com
Velen maken dagelijks gebruik van hun smartwatch en smartphone om hun stappenteller in de gaten te houden.

Nieuwe studie: 7000 stappen per dag is al genoeg

Lang gold 10.000 stappen per dag als het streefdoel voor een gezonde levensstijl. Maar volgens een grootschalige analyse, gepubliceerd in The Lancet Public Health, blijkt dagelijks 7000 stappen zetten al ruimschoots voldoende om de gezondheid merkbaar te verbeteren.

Verlaging van sterfterisico met bijna 50 procent

De studie is een zogeheten overzichtsanalyse van 57 eerdere onderzoeken met in totaal 160.000 deelnemers. Hieruit blijkt dat mensen die gemiddeld 7000 stappen per dag zetten, tot wel 47 procent minder kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die slechts 2000 stappen per dag zetten.

Oorsprong 10.000-stappendoel is marketing

Het veelgehoorde advies van 10.000 stappen per dag blijkt geen wetenschappelijke oorsprong te hebben. Het getal komt uit een Japanse marketingcampagne voor een stappenteller uit de jaren ’60.

Gezondheidsvoordelen al bij 7000 stappen zichtbaar

De grootste gezondheidswinst wordt behaald tot ongeveer 7000 stappen. Daarna neemt het positieve effect wel toe, maar in mindere mate. Volgens onderzoeker Paddy Dempsey van de Universiteit van Cambridge is dit voor veel mensen een realistisch en haalbaar doel.

Minder kans op dementie, depressie en diabetes

Naast een lager sterfterisico is het dagelijks zetten van 7000 stappen ook geassocieerd met een lager risico op andere aandoeningen:

  • Dementie: risico daalt met 38 procent
  • Depressie: risico daalt met 22 procent
  • Diabetes type 2: risico daalt met 14 procent

Wie weinig beweegt, loopt grotere gezondheidsrisico’s

Voor mensen die slechts 2000 stappen per dag zetten, zijn de risico’s aanzienlijk hoger. De kans om te overlijden aan hart- en vaatziekten is in die groep tot 47 procent hoger.

Conclusie: stel realistische doelen

Hoewel 10.000 stappen geen kwaad kunnen, is het volgens de onderzoekers belangrijk om te weten dat 7000 stappen per dag al aanzienlijke gezondheidswinst opleveren. Zeker voor mensen met een zittende leefstijl of beperkte mobiliteit biedt dit perspectief op haalbare en effectieve verbetering van de gezondheid.

Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg bij twijfel of gezondheidsklachten altijd je huisarts.

reacties

Plaats als eerste een reactie!

Om te reageren moet je ingelogd zijn. Log in of maak gratis een account aan.

© 2025 Alle rechten voorbehoudenAlgemene voorwaardenCookiebeleidPrivacybeleidDisclaimerContactAdverterenLinkpartnersStartenzo-App installerenBlog RSS-feedsCookie instellingen
Swipe naar het << vorige of >> volgende artikel