Ben je te laat als je dorst krijgt? Zo herken en voorkom je uitdroging bij warm weer

Dorst is een laat alarmsignaal

Tijdens warme dagen verliezen we ongemerkt veel vocht door transpiratie. Veel mensen drinken pas als ze dorst krijgen, maar dat is vaak al een signaal dat het lichaam te laat geeft. Wachten op dorst kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen.

Het dorstgevoel ontstaat meestal pas wanneer het lichaam 1 à 2% van het lichaamsgewicht aan vocht heeft verloren. Bij een volwassen persoon kan dat al snel meer dan een halve liter zijn. Dat tekort heeft directe invloed op:

• Concentratie en reactievermogen
• Lichaamstemperatuurregeling
• Spierprestaties en uithoudingsvermogen

Waarom uitdroging sneller optreedt bij hitte

• Verhoogde transpiratie: Bij warm weer verlies je liters vocht, zelfs zonder zware inspanning.
• Te late dorstprikkel: Je hersenen registreren vochttekort pas nádat het merkbaar is.
• Kwetsbare groepen: Ouderen, jonge kinderen en mensen met bepaalde medische aandoeningen merken uitdroging minder snel op.

Signalen van beginnende uitdroging

• Dorst (teken dat het al begonnen is)
• Droge mond en lippen
• Hoofdpijn of duizeligheid
• Donkere urine
• Verminderde energie of sufheid

Zo voorkom je uitdroging

• Drink regelmatig kleine hoeveelheden water of thee, ook zonder dorst.
• Vermijd overmatig alcohol en cafeïne bij hitte, deze werken vochtafdrijvend.
• Eet vochtrijk voedsel zoals komkommer, watermeloen of sinaasappel.
• Neem altijd een flesje water mee bij buitenactiviteiten.

Conclusie: Wachten tot je dorst hebt is te laat. Zorg dat je bij warm weer proactief drinkt, zodat je lichaam koel, alert en gezond blijft.