Gezonde avondsnacks: wat kun je ’s avonds nog eten zonder problemen?

Wat kun je ’s avonds nog gerust eten voor het slapen gaan?

Veel mensen krijgen in de avond trek, maar vragen zich af wat ze nog kunnen eten zonder dat dit hun slaap verstoort. Een gezonde avondsnack kan prima, zolang je maar de juiste keuzes maakt en niet te laat eet. Hieronder lees je welke snacks geschikt zijn en tot hoe laat je ze kunt nemen.

Tot hoe laat kun je een avondsnack nemen?

De beste richtlijn is om je avondsnack uiterlijk 1 tot 2 uur voor het slapen gaan te eten. Zo krijgt je lichaam de tijd om het voedsel te verteren en voorkom je dat je spijsvertering nog volop bezig is als je naar bed gaat.

Ga je bijvoorbeeld om 23.00 uur slapen, dan is tussen 21.30 en 22.00 uur een goed moment voor je laatste snack.

Wat is een gezonde avondsnack?

Een gezonde avondsnack is licht, voedzaam en niet te groot. Het liefst bevat het vezels en eiwitten, zodat je een verzadigd gevoel krijgt zonder dat je bloedsuiker te veel piekt. Kies snacks van ongeveer 100 tot 200 calorieën.

Voorbeelden van gezonde avondsnacks:

• Griekse yoghurt (magere of halfvolle) met fruit en een beetje noten
• Een volkorencracker met avocado en tomaat
• Een banaan met een theelepel 100% pindakaas
• Rauwkost zoals wortel, komkommer of paprika met hummus
• Twee blokjes pure chocolade (minimaal 70% cacao) met een handje bessen

Wat kun je beter vermijden?

Zware maaltijden, snacks met veel suiker en gefrituurde producten kun je beter vermijden vlak voor het slapen. Denk aan chips, koek, ijs en witbrood. Deze producten zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuiker en kunnen je slaapkwaliteit verminderen.

Conclusie

Een gezonde avondsnack kan geen kwaad, zolang je het op tijd eet en een lichte, voedzame optie kiest. Door de juiste snacks te nemen, voorkom je een hongergevoel in de nacht én ondersteun je je slaapkwaliteit.