Zo bereid je jezelf fysiek en mentaal voor op je examens – de complete gids voor studenten

Dit artikel leert je wat je wél en juist niet moet doen in de aanloop naar je examen, met tips die je vandaag nog kunt toepassen.

Mentaal voorbereiden op examens

1. Herken en normaliseer je spanning
Zenuwen zijn normaal. Ze horen erbij. Spanning helpt je zelfs om alert te zijn. Het wordt pas een probleem als het je belemmert. Erken dat je gespannen bent – dat is gezonder dan het negeren.

Pro tip: Zeg tegen jezelf: “Ik ben gespannen, omdat dit belangrijk voor me is.” Zo maak je er iets positiefs van.

2. Visualiseer het examenmoment
Stel je voor dat je rustig op je plek zit, je naam op het blad schrijft en de vragen bekijkt. Deze mentale training vermindert paniek en vergroot je zelfvertrouwen.

3. Gebruik ademhalingstechnieken
Een rustige ademhaling vertraagt je hartslag en kalmeert je brein. Probeer deze simpele oefening:

• Adem in via je neus (4 seconden)
• Houd vast (4 seconden)
• Adem uit via je mond (6 seconden)
• Doe dit 3 minuten voor je examen begint.

Fysiek voorbereiden: je lijf moet meewerken

1. Slaap is je geheime wapen
De nacht vóór je examen is niet het moment om te blokken. Slaap is cruciaal voor je concentratie, geheugen en stressbeheersing. Streef naar minimaal 7 tot 8 uur slaap.

❌ Fout: Tot 2:00 ‘s nachts leren
✅ Beter: Rond 22:30 naar bed, zodat je hersenen rust kunnen pakken

2. Eet slim vóór je examen
Vermijd suikerrijke of vette snacks. Ga voor een ontbijt of lunch met:

• Volkoren brood / havermout
• Fruit (bijv. banaan of blauwe bessen)
• Water of thee (geen energiedrank!)
• Een stabiele bloedsuikerspiegel = stabiele focus.

3. Beweeg, maar overdrijf niet
Een korte wandeling of een rondje fietsen de ochtend van je examen helpt om stresshormonen af te voeren. Vermijd intensieve workouts: die kunnen je juist vermoeid maken.

🛑 Wat je beter niet kunt doen

❌ Slechte Gewoonte -> Waarom vermijden?
Laat slapen -> Je brein presteert slechter zonder rust
Koffie of energiedrank overload -> Je wordt nerveus of krijgt crash na piek
Paniekgesprekken in de gang -> Anderen maken je onnodig onzeker
Last-minute nieuwe stof -> Zorgt voor chaos in je hoofd
Vergeten pauzes te nemen -> Geen tijd om even op adem te komen

✅ Wat je wél moet doen vóór het examen

• Sta op tijd op – geen gehaast
• Douche koud of lauw – werkt verfrissend
• Neem een flesje water en iets lichts te eten mee
• Wees op tijd aanwezig, maar niet té vroeg
• Ga op een rustige plek zitten of loop een blokje om

Mindset: het belangrijkste wapen

“Een examen is een momentopname, geen oordeel over wie jij bent.”

Herinner jezelf eraan dat je goed voorbereid bent. Geloof in je eigen vermogen. Zelfs als je niet alles weet, kun je nog steeds scoren met strategie, rust en logisch nadenken.

En vergeet niet: falen is niet het tegenovergestelde van slagen – het is onderdeel van leren.

📌 Checklist: de ideale ochtend vóór je examen

1. ✅ Voldoende geslapen
2. ✅ Rustig en voedzaam ontbijt
3. ✅ Kleding klaargelegd
4. ✅ Flesje water + pen/schrift meegenomen
5. ✅ Rustmoment ingepland
6. ✅ Positieve mindset geactiveerd

Tot slot
Je hoeft niet alles perfect te doen. Maar door jezelf fysiek en mentaal goed voor te bereiden, vergroot je de kans dat je op het juiste moment kunt presteren. Vergeet niet: goed leren is belangrijk – maar hoe je jezelf behandelt op de dag zelf maakt het verschil.

Veel succes met je examens! Jij kunt dit.